تشخیص خستگی

تشخیص خستگی

خستگی در صورت برطرف نشدن میتواند با گذشت زمان بر عملکرد توانایی ریکاوری و پیشرفت ما تأثیر منفی بگذارد و حتی میتواند پتانسیل آسیب دیدگی را افزایش دهد به همین ترتیب تمرکز اصلی دانشمندان علم ورزش نظارت بر خستگی و برآورد تأثیر نسبی آن در روند تمرین است.

نظارت بر خستگی برای تصمیم گیری مبتنی بر شواهد در مورد نحوه هدایت ،تمرین به انواع ابزارها و ارزیابیهای کمی و کیفی نیاز دارد این بررسیها میتواند از موارد ساده مانند سوال از احساسی که در آن روز یک ورزشکار داشته است تا تجزیه و تحلیلهای پیچیده از آمار تمرینات یک فصل را کنند
شامل شود.

دانشمندان باهوش علوم ورزشی می کوشند خستگی را پیشبینی و کنترل کنند و از این طریق از اثرات سوء آن جلوگیری .کنند برای انجام این ،کار جعبه ابزار کنترل خستگی باید حاوی شاخصهایی باشد که میزان خستگی که ممکن است مشکل آفرین باشد را پیش بینی ابزارهایی برای اندازه گیری خستگی در وضعیت فعلی یک ورزشکار و معیارهایی که نشان دهد آیا یک ورزشکار قبلاً از سطح خستگی قابل قبول فراتر رفته است یا خیر اگرچه در هر یک از این نقاط ،زمانی اندازه گیری خستگی به طور مستقل نیز میتوانند مفید باشند اما بهترین نتایج نظارت از رویکرد یکپارچه حاصل میشود

در بحث بعدی ما دو جنبه مهم در تشخیص خستگی علائم هشدار دهنده برای جستجو و نحوه تفسیر آنها را بررسی خواهیم کرد ما برای ردیابی شواهد خستگی قریب الوقوع یا انباشته از قبل و تعیین زمان مورد نیاز برای کاهش خستگی برای ادامه تمرین ایمن و ،مفید روشهایی را مرور خواهیم کرد به خاطر داشته باشید که هدف این نیست که کاملاً خسته نشوید! بلکه هدف این است که سخت تمرین کنید و بگذارید خستگی به آرامی افزایش یابد سپس آن را به موقع برای یک مسابقه یا به سادگی برای اطمینان از بهینه سازی عملکرد پایین بیاورید.

قبل از شروع بحث در مورد شاخصهای ،خستگی مهم است که درک کنید هرگز فقط یک شاخص برای نتیجه گیری قطعی در مورد وضعیت خستگی کافی نیست اگر چندین شاخص وجود داشته و به احتمال زیاد ورزشکار خسته شده ،باشد هرچه شاخصهای بیشتری وجود داشته باشد احتمال تشخیص خستگی بالاتر میرود هدف این است که برای هر بازه زمانی یک نشانگر خستگی داشته باشیم اما در دنیای واقعی با محدودیتهای زیادی روبرو هستیم نیاز به چندین شاخص خستگی همزمان برای تأیید وضعیت قریب الوقوع فعلی یا بلند مدت خستگی شدید از عوامل متعددی ناشی می شود.

اول همه انواع اندازه گیریها دارای یک خطای ذاتی هستند به ویژه مواردی که ذهنی هستند وقتی ورزشکاران احساس خستگی میکنند این خطا میتواند به دلیل ویژگیهای ابزارهای اندازه گیری مانند دقت و حساسیت باشد.

دوم، عوامل غیر مرتبط با خستگی میتوانند در اندازه گیری تأثیر بگذارند. اگر ارتفاع پرش شما کم و است میتواند به دلیل نشستن شما در ماشین برای مدت طولانی و یا یک سفر طولانی مدت باشد نتیجه تست شما تشخیص بدهد که شما خسته .هستید خطاهای اندازه گیری و اختلال درمتغیرهایی که نشان میدهد خسته نیستید میتواند هر متخصصی را به این نتیجه برساند که شما خسته هستید.

زمانی که از بیش از یک شاخص خستگی استفاده می کنید داده های اضافی احتمال نتیجه گیری غلط برای وجود خستگی زیاد را کاهش میدهد اگر سرعت حرکت شما احساس سنگینی در کمر خود دارید مشخص نیست که آیا خستگی دلیل اصلی آن است یا خیر.

اگر احساس کنید یک تمرین اسکوات با وزن معمولی به شما فشار زیادی وارد میکند اما حرکت شما بیش از حد نرمال است گرفتن این نتیجه که خستگی شما افزایش یافته است سخت خواهد بود اگر حرکت را به کندی انجام میدهید و احساس میکنید که وزنه و میله ای که پشت شما قرار دارد به شما فشار زیادی وارد میکند میتوانیم نتیجه گیری محکمتر و قابل استنادتری در مورد انباشت خستگی داشته باشیم.